co to objętość

Jeśli chcesz budowac masę to bilans musi być dodatni. Co do treningu- rozdziel partie i zwiększ objętość.Małe ciężary, ale za to krótkie przerwy.Jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie.Tak też można rosnąć. Tylko pilnuj oddychania i się nie przeciążaj. O wzrok trzeba dbać.

Co do braku treningu nóg, to mam rozumieć ze jakaś kontuzja bo coś na 1 stronie jest wzmianka ale napisałeś dokładniej nic. Trochę naładowany plan, ale trudno odgadnać jaka objętość bez podanych ćwiczeń

staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

[...] Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471 Co do treningu - co masz na myśli pisząc podkręcić to FBW i zwiększyć intensywność i objętość?

Objętość jest dobra według mnie. W głównych bojach możesz robić to, co proponuje Andy Baker - pierwszy tydzień 3x8, drugi tydzień 3x5 i trzeci tydzień 3x2. I jedziesz od nowa 3x8 itd. tylko dokładasz. Bardzo dobra metoda, sprawdzi się przy pressach i siadach. A liczba repsów w dodatkowych ćwiczeniach ok. Dodałbym tylko jeszcze gdzieś unoszenia [...]

Maciej-ja biore finasterydy dluzej od ciebie. Nie czuje zadnych negatywnych skutkow o ktorych ty piszesz. Lekarz mowil mi ze moge miec slabsza erekcje - ale nie mam. Wszystko jest u mnie tak ja bylo zawsze-tyle ze wlosy nie leca juz tak. Jedyna rzecza z opisywanych klinicznie to zmniejszenie objetosci ejakulatu...tak przynajmniej pamietam na [...]

[...] Moze dla osoby ktora nie ma problemow z wlosami nie jest konieczne branie 3 miechy przed cyklem ale 1 lub 2 tygodnie bym dal na rozkrecenie. Masz na myśli objętość ejakulatu? To chyba tylko w japońskich bajkach erupcja "wulkanu" rozwala lasce pupę che che...chodzi o to ze jednym z skutkow ubocznych brania [...]

Co do wyciskania na barki to ja robie normalnie. Wiec Ci nie pomoge. Co do treningu, to , no coz dla mnie ma zbyt wysoka objetosc. Nie mowie, ze to zle dla Ciebie. Tylko ze zbyt duza objetoscia jest jeszcze jeden problem. A mianowicie biegasz od cwiczenia do cwiczenia nie skupiajac sie na zadnym z nich. Moze w tym tkwi problem? Byl taki gosc [...]

[...] - trenujesz oczywiście, ale lekko. Wiele zależy kiedy masz ten turniej. Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, poprzez co osiągniesz lepszy wynik [...]

no tylko 10 paczek wasy to to samo co jeden bochen razowego, a objetosc zarcia ma znaczenie kluczowe jak dla mnie

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

[...] Jak masz jakieś konkretne pytania odnośnie diety, to pytaj. Najlepiej jakbyś coś sklecił to poprawimy :) Co do treningu, fbw jest bardzo dobrym wyborem, tylko trochę za duża objętość treningowa, moja propozycja jest taka: przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Jeśli [...]

Wartości są te same, w mięsnym nieraz jest tansza, ale trzeb odkroić nieraz chrząstki, jakąś skórę i jak się podliczy to wychodzi drożej, kupujemy np 100g a po odkrojeniu jest już 80gram Wartosci oczywiscie te same przeliczajac na wage przed obróbką. Mi chodzi juz nawet po odkrojeniu gdzie mamy czysty cycek bez chrząstek i kosci. Biorąc z ubojni [...]

[...] - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania [...]

[...] pleców. Wszystkie aktualne, poza ostatnim (robione rok temu), co pewnie widać :) Nogi też wrzucę, choć od 2 miesięcy walczę z kontuzją kolana, co ma niestety wpływ na objętość i jakość mięśnia. Ćwiczę wyłącznie BB. Mam 8 lat stażu, ale tak z pełną determinacją i pomysłem trenuję około 3 lat. Dietę pod kątem treningów trzymam około 1,5 [...]

[...] link do całego tekstu w którym jest ten fragment :D "Jak to rozumieć, lepiej 1 seria na grupę czy 3?" -- z tego tekstu wynika, że lepiej 3 Zasady HIT'a z tego co pamiętam, mówią żeby nie robić wiecej niż 3 serie na grupe i 1 serie na ćwiczenie A ogólnie musisz sam ocenić co na ciebie lepiej działa, jaka objętość jest dla ciebie lepsza

[...] kulą. Podczas wysiłku dynamicznego zużycie tlenu przez organizm jest bardzo duże. Serce i układ krążenia starają się nadążyć za tym zapotrzebowaniem. Zwiększają się więc objętość lewej komory, panujące w niej ciśnienie i ilość krwi wyrzucanej jednorazowo oraz w czasie jednej minuty. Spada za to opór, który stawiają krwi naczynia, i [...]

[...] treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj solidnie, [...]